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4個(gè)公認(rèn)的高燃脂運(yùn)動(dòng)(4個(gè)公認(rèn)的高燃脂運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗多少大卡)

世界公認(rèn)的最燃脂的運(yùn)動(dòng)是什么？

要達(dá)到減肥效果，最有效的運(yùn)動(dòng)莫過于有氧運(yùn)動(dòng)。緩步跑、游泳、急速步行、踏單車等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)能燃燒肌肉中的脂肪，并收緊肌肉，以精細(xì)的肌肉代替脂肪，新陳代謝的速度也隨之增加，從而燃燒更多的卡路里。進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)時(shí)必須持續(xù)最少二十分鐘，每星期最少三次，才能達(dá)到燃燒脂肪的效果�；蛟S有人會(huì)覺得跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)十分沉悶，但其實(shí)除了這些傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式外，市面上各大健身會(huì)都有舉辦各種不同類型的帶氧運(yùn)動(dòng)班，如踏板、健身舞等，既有導(dǎo)師指導(dǎo)，又有其他人陪伴，趣味性比獨(dú)個(gè)兒埋頭苦干高得多。你可因應(yīng)個(gè)人喜好而選擇合適的運(yùn)動(dòng)，令運(yùn)動(dòng)變得更加靈活有趣。負(fù)重阻力訓(xùn)練健身室林林總總的重量訓(xùn)練器材，可結(jié)實(shí)肌肉。在家中你亦可以透過運(yùn)用小巧的啞鈴或輕巧的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練帶獲得同樣的效果。若果我們真的沒時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，增加日常的活動(dòng)，即使家常雜務(wù)也有消耗能量的效果。例如熨八件襯衫，便可消耗一百卡路里。換言之，只要身體有活動(dòng)，便能消耗熱能，以后不妨不乘電梯，改爬樓梯吧!又或?qū)⑵囃２吹酵＼噲鲚^遠(yuǎn)的角落，或提早一個(gè)車站下車，減肥的成效便會(huì)慢慢積累起來。效果：能燃燒脂肪，使肌肉結(jié)實(shí)，雖然體重不一定會(huì)大幅度減輕，但外觀上的線條卻明顯的收緊。適合對(duì)象：適合欲全身減肥，性格較好動(dòng)，不介意運(yùn)動(dòng)的人。優(yōu)點(diǎn)：可說是最健康的減肥方法，特別是有氧運(yùn)動(dòng)既能燃燒脂肪，結(jié)實(shí)肌肉，還可增加心肺功能，令體魄更健康。缺點(diǎn)：不習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的人開始時(shí)會(huì)感到十分吃力，而且效果非一朝一夕所能達(dá)到，必須持之以恒，才能達(dá)到理想效果，可說是對(duì)恒心與毅力的考驗(yàn)。雖說運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方法，但進(jìn)行前最好先確保自己的健康狀況是否正常。而對(duì)過重人士來說，跑步可能會(huì)為膝蓋關(guān)節(jié)帶來創(chuàng)傷，相反游泳會(huì)較適合。

哪些運(yùn)動(dòng)燃脂

以下運(yùn)動(dòng)燃脂1、跑步。排在第一的當(dāng)然是跑步了，這幾乎是每一個(gè)人都會(huì)選擇的減脂的方式，原因就在于，跑步是一件非常簡單的事情。你只需要有一雙跑鞋，還有一個(gè)良好的空氣質(zhì)量。隨時(shí)隨地，想要跑步就可以去跑步。一個(gè)小時(shí)大約600大卡的燃脂效率，還是非常劃算的。要知道，一個(gè)正常成年男子每日的基礎(chǔ)代謝也只有2000大卡左右，1個(gè)小時(shí)消耗了一天3分之1的能量，怎么算怎么經(jīng)濟(jì)！

然而，使用的人多不一定是最好的。如果你并不會(huì)以正確或者說是最針對(duì)你訓(xùn)練方式的跑步姿勢以及強(qiáng)度去跑步，把跑步作為減脂的基本訓(xùn)練單位，但是不要只依賴于跑步。而且，學(xué)會(huì)正確的跑姿非常重要。

2、HIIT是一種完全不同的訓(xùn)練方式，相較于其他項(xiàng)目都依靠的是長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)。HIIT中，你的身體卻是有氧無氧結(jié)合功能。這也就意味著HIIT對(duì)于肌肉的生長是有好處的。增肌減脂同步進(jìn)行。

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